Memoria trebuie întreţinută cu ajutorul exerciţiilor, urmând un ritual exact cum ne menţinem forma fizică. Site-ul passionsante.be citat de Agerpres oferă câteva sfaturi pentru optimizarea performanţelor memoriei, recomandări simple şi accesibile tuturor.
Somnul suficient consolidează memorarea informaţiilor asimilate în timpul zilei. Chiar şi odihna de după prânz este benefică. Ocuparea minţii — cel mai aprig duşman al memoriei este inactivitatea cerebrală, pasivitatea. Astfel sporturile cerebrale întăresc memoria semantică, care permite stocarea informaţiilor generale, precum şi amintirea lor rapidă şi fără efort.
Mişcarea şi aerisirea – Practicarea unei activităţi fizice, ridicarea regulată de pe scaunul de la birou pentru a face câţiva paşi, ieşirea la prânz pentru o scurtă plimbare, urcatul pe scări decât cu liftul sunt modalităţile prin care corpul respiră, aerisind în acelaşi timp şi mintea, mai ales memoria. În plus, mişcarea stimulează producerea de substanţe benefice pentru facultăţile mentale (cognitive).
Gestionarea stresului – Dacă un nivel crescut de adrenalină poate fi util în cazul unui examen sau al participării la o conferinţă importantă, acumularea de stres şi anxietate produce perturbări ale memoriei şi concentrării.
Concentrarea pe lucruri importante – Trebuie să ne organizăm timpul mult mai eficient, iar sarcinile să fie efectuate în funcţie de prioritate, astfel încât să nu ne aglomerăm prea tare cu multitudinea de sarcini.
Curiozitatea menţine facultăţile mentale active, fiind una dintre cele mai bune stimulente pentru memorie.
Ascultarea cu atenţie – Pentru a memora bine şi a înregistra informaţiile, un om trebuie să fie în măsură să le primească, aşa că ascultarea neatentă a unui interlocutor nu ajută memoria.
O alimentaţie corectă, începând cu micul dejun – Ceea ce se află în farfurie nu merge doar în stomac, ci hrăneşte şi creierul, încheie passionsante.be.
