Ai auzit vreodată de jet lag? Aceasta este o problemă de somn comună, dar de scurtă durată, care poate apărea după călătorii în care traversezi mai mult de trei fusuri orare. Jet lag-ul te poate face să te simți dezechilibrat din cauza schimbării bruște a ceasului intern al corpului, adică a ritmului circadian. Simptomele includ dureri de cap și dificultăți de somn (insomnie). Iată cum îți distrug sănătatea călătoriile frecvente.
Jet lag: Ce este și de ce apare?
Jet lag-ul descrie problemele frecvente de somn (cum ar fi insomnia) și alte simptome pe care le poți experimenta după o călătorie rapidă pe distanțe lungi. Când călătorești cu avionul peste mai mult de trei fusuri orare, „ceasul intern” al corpului tău (sau ritmul circadian) are nevoie de timp pentru a se adapta la noile cicluri de somn și veghe de la destinație, scrie stirileprotv.ro
Corpul tău se va adapta la această schimbare de mediu, dar este nevoie de timp. Simptomele pot fi văzute ca niște „dureri de adaptare” în timp ce organismul se obișnuiește cu noul mediu. Jet lag-ul este, în esență, o tulburare a somnului de tip ritm circadian.
Simptomele care îți afectează viața de zi cu zi
Simptomele jet lag-ului pot include:
- Dificultăți de adormire (insomnie).
- Somnolență accentuată în timpul zilei.
- Dureri de cap și lipsă de concentrare.
- Oboseală extremă (fatigă).
- Stomac deranjat și iritabilitate.
Jet lag-ul afectează oamenii diferit. În general, simptomele sunt mai intense atunci când zbori pe distanțe mai mari, deoarece organismul trebuie să se adapteze la o diferență mai mare de fus orar. Dacă „pierzi” ore, poți avea insomnii; dacă „câștigi” ore, poți deveni somnoros în momente nepotrivite.
Cum perturbă călătoriile frecvente ritmul biologic
Simptomele apar deoarece ritmurile naturale ale corpului nu mai sunt sincronizate cu orele de zi și noapte de la destinație. Călătoria cu avionul agravează situația deoarece corpul se deplasează mult mai rapid decât pot creierul și ritmurile circadiene să proceseze schimbarea.
Factori care influențează severitatea simptomelor
- Vârsta: Persoanele peste 60 de ani experimentează mai frecvent modificări ale ritmului circadian.
- Direcția și distanța: Conform Cleveland Clinic, numărul de fusuri orare și direcția de deplasare sunt cruciale.
- Stilul de viață în zbor: Consumul de cofeină sau alcool perturbă somnul, în timp ce stresul agravează dezorientarea.
Strategii pentru reducerea impactului jet lag-ului
Asigură-te că ai dormit suficient înainte de plecare. În timpul zborului, este recomandat să:
- Limitezi alcoolul și cofeina; bei multă apă.
- Mănânci mese mici, ușoare (fructe și legume).
- Utilizezi dopuri de urechi, mască de ochi și o pernă de gât confortabilă.
- Planifici somnul în avion conform orei de la destinație.
Conform Better Health, organismul are nevoie de la câteva zile până la câteva săptămâni pentru a se adapta complet, în funcție de individ.
Impactul pe termen lung asupra sănătății fizice și mentale
Dincolo de perturbările imediate, călătoriile frecvente peste fusuri orare pot duce la probleme de sănătate mai profunde.
Probleme digestive și hormonale
Cele mai frecvente plângeri includ problemele digestive.
„Oamenii sunt forțați să mănânce atunci când sistemul digestiv nu este pregătit pentru masă”, explică Charmane Eastman, profesor la Rush University, conform patient.info.
De asemenea, femeile pot observa cicluri menstruale neregulate, iar administrarea medicamentelor la ore fixe devine o provocare.
Riscuri cronice: Diabet și afecțiuni cognitive
Deși călătorii ocazionali nu sunt în pericol, echipajele de zbor prezintă riscuri ridicate. „Acum știm că metabolismul funcționează diferit noaptea față de zi”, explică dr. Vikki Revell (University of Surrey). Expunerea repetată la jet lag este legată de:
- Creșterea în greutate și diabetul de tip 2.
- Risc crescut de anumite tipuri de cancer (sân, melanom).
- Accelerarea declinului cognitiv și probleme de memorie.
Citește și: Masivul Buila-Vânturariţa: trasee și obiective
