Mulţi dintre noi avem anumite imperfecţiuni, mai mult sau mai puţin vizibile, la nivelul coloanei. Pentru a ne păstra coloana vertebrală sănătoasă este bine să consultăm un medic specialist sau un kinetoterapeut. Mai jos sunt prezentate 9 sfaturi ale kinetoterapeutului, care ne pot fi necesare.
1. Păstraţi-vă o stare generală bună a sănătăţii
O sănătate generală bună vă va menţine coloana într-o stare sănătoasă. Dieta, exerciţiile şi evitatea consumului în exces de alcool şi tutun vor contribui la sănătatea articulaţiilor vertebrale, a discurilor şi a muşchilor vertebrali.
2. Menţineţi o postură bună
Postura neadecvată prelungită în poziţii de stând în picioare sau în şezut vor tinde să încarce mai mult unele zone ale coloanei vertebrale. Acest fapt poate predispune anumite zone ale coloanei vertebrale la o presiune mai mare decât este normal sau necesar. Folosindu-vă muşchii activ, veţi întări musculatura ce protejează coloana.
3. Evitaţi efectuarea unor activităţi pe care nu le faceţi în mod obişnuit, fără să vă pregătiţi înainte sau fără să primiţi ajutor
O parte din leziunile coloanei rezultă din executarea unor mişcări incorecte sau din presiuni asupra coloanei (cum ar fi ridicarea unor obiecte de mobilier sau practicarea unui sport fără antrenament). Pentru activităţile sportive, consultaţi un antrenor, care vă poate spune cum vă puteţi pregăti corpul în mod sigur, fără a afecta coloana vertebrală.
4. Adaptaţi-vă munca
Treburile, pe care le aveţi de făcut acasă sau la serviciu, trebuie făcute cu o presiune cât mai mică asupra coloanei vertebrale. Aceasta poate presupune schimbarea mobilierului din birou, modificarea înălţimii suprafeţelor de lucru pentru evitarea aplecării prelungite. Sfaturi profesionale pentru găsirea soluţiilor puteţi primi de la un kinetoterapeut. Poziţionaţi-vă corpul pentru a ridica ceva în siguranţă.
5. Noaptea şi somnul
Salteaua pe care dormim este foarte importantă pentru că petrecem pe ea 6-8 ore pe noapte, în timpul somnului, aşa că trebuie să fiţi atenţi atunci când alegeţi să vă cumpăraţi una. Este de evitat dormitul pe burtă pentru că tindem să încordăm articulaţiile de la gât în mod special. Atunci când dormiţi pe o parte, cu genunchii îndoiţi şi o pernă între ei, preveniţi rotaţia excesivă a coloanei.
6. Evitaţi stresul!
Stresul va tinde să vă încordeze muşchii spinali. Managementul stresului trebuie luat în considerare ca o variantă, împreună cu schimbările modului de viaţă, pentru evitarea durerii. Faceţi cât mai mult sport sau activităţi ce vă recreează. Încercaţi să evitaţi activităţile ce vă provoacă o stare generală de nelinişte.
7. Alegeti-vă atent încălţămintea
Încălţămintea este foarte importantă, în special pentru persoanele care petrec mult timp stând în picioare. Dacă solul este dur, încălţămintea trebuie să aibă o capacitate foarte bună de absorbire a şocurilor. Persoanele cu picioare în pronaţie, care petrec mult timp stând în picioare, sunt sfătuite să folosească inserţii speciale pentru încăţăminte, în vederea susţinerii structurii piciorului.
8. Variaţi poziţiile
Orice postură menţinută prea mult timp, oricât de corectă ar fi, va încorda corpul şi inclusiv coloana vertebrală. Corpul uman este proiectat să se mişte în diferite poziţii, aşa că evitaţi perioadele prelungite în faţa calculatorului, statul în picioare sau culcat, într-o singură poziţie. Mişcaţi-vă regulat şi schimbaţi poziţia.
9. Tuşitul
Tuşitul poate, de asemenea, să încarce din interior coloana vertebrală, datorită măririi presiunii intra-abdominale. Când simţiţi că vă vine să tuşiţi, încercaţi să pretensionaţi muşchii de la nivelul pelvian şi puneţi-vă mâinile ca un corset întins de-a lungul abdomenului inferior. Acest lucru vă poate ajuta să vă folosiţi muşchii abdominali mai bine pentru menţinerea coloanei vertebrale.
Este mai bine să evităm durerea de spate, decât să o tratăm. Dacă simţiţi dureri ale coloanei, este recomandat să consultaţi medicul specialist sau să vă adresaţi unui kinetoterapeut.
