Deși obiceiul de a amâna în mod repetat alarma de trezire pare un lux matinal ori un mod în care mai putem fura câteva minute de somn, medicii spun că, de fapt, ne facem mai mult rău.
E rău să amâni alarma? Ce spun specialiștii în somn
Într-un studiu recent care a folosit smartphone-uri pentru a urmări obiceiurile de somn ale peste 21.000 de adulți din întreaga lume, timp de șase luni, cercetătorii au observat o tendință poate deloc surprinzătoare. După mai mult de jumătate dintre nopțile analizate, participanții au apăsat butonul de amânare de aproximativ 2,4 ori, în medie, înainte de a se ridica din pat, conform g4media.ro
Amânarea alarmei presupune setarea mai multor alarme consecutive pentru a permite câteva minute suplimentare de somn. Cercetările sugerează că unele persoane sunt mai predispuse la acest obicei, inclusiv „păsările de noapte” și cei care se trezesc frecvent pe parcursul nopții.
Obișnuiești să mai dormi 10 minute? Adevărul despre alarmă
Unii cercetători și medici specializați în somn critică acest obicei deoarece ar putea reduce cantitatea de somn REM (mişcări rapide ale ochilor) pe care o obții.
Fragmentarea somnului și faza REM
Somnul REM este o etapă esențială, importantă pentru sănătatea creierului, consolidarea memoriei și procesarea emoțiilor. Acesta este mai frecvent dimineața devreme. Ideea este că, dacă îți setezi alarma mai devreme decât este necesar, poți întrerupe această fază utilă.
„Când adormi din nou, somnul este, de obicei, mai superficial și non-REM, ceea ce îl face mai fragmentat și mai puțin odihnitor”, spune Rebecca Robbins, cercetător la Brigham and Women’s Hospital din Boston.
Totuși, opiniile sunt împărțite. Dr. Cathy Goldstein, profesor de neurologie la Universitatea din Michigan, afirmă: „Până când vor exista mai multe date, nu sunt convinsă că pierderea câtorva minute de somn REM este atât de dăunătoare.”
Alarma amânată: Riscul dereglării ceasului biologic
Amânarea alarmei poate deveni problematică dacă duce la un program de somn inconsecvent.
„Dacă acest obicei înseamnă că te trezești cu peste 30 de minute mai târziu decât de obicei, ceasul biologic intern poate fi dereglat”, avertizează Dr. Robbins.
Când „snooze-ul” maschează probleme de sănătate
Uneori, amânarea alarmei este o soluție temporară pentru a gestiona tulburări de somn nediagnosticate.
Shelby Harris, profesor la Albert Einstein College of Medicine, explică: „Mulți oameni nu dorm suficient sau au un somn de slabă calitate și încearcă pur și simplu să mai prindă câteva minute de somn oriunde pot.”
Afecțiuni care cresc probabilitatea de a amâna alarma:
- Insomnia sau apneea de somn.
- Sindromul picioarelor neliniștite.
- Narcolepsia.
- Efectele secundare ale unor medicamente (trazodonă, gabapentină, quetiapină).
Alarma amânată: Există și beneficii
Surprinzător, există cercetări limitate care sugerează și avantaje. Într-un studiu din 2023, cercetătorii au descoperit că amânarea alarmei a fost asociată cu o performanță cognitivă mai bună imediat după trezire, comparativ cu situațiile în care alarma nu era amânată.
„Pentru că persoanele care amână alarma petrec ultima parte a somnului într-o fază mai ușoară, acest obicei poate reduce uneori senzația de amețeală matinală”, spune Dr. Goldstein.
Concluzii și recomandări
Pentru a evalua dacă ai o problemă reală, Dr. Harris recomandă prioritizarea igienei somnului timp de o săptămână:
- Limitează cafeina și alcoolul.
- Menține un program constant de trezire.
- Păstrează dormitorul întunecat și liniștit.
Dacă după aceste măsuri tot nu te poți desprinde de pat, cel mai bine este să consulți un medic pentru a aborda cauza de fond.
Citește și: Oboseală sau ceva mai grav? Simptome care păcălesc medicii
