Somnul, dieta sau mișcarea? Ce e mai important pentru o viață, cât mai lungă, dar și sănătoasă.
Longevitatea nu este doar rezultatul geneticii, ci poate fi influențată semnificativ prin alegeri conștiente și obiceiuri zilnice bine alese. Sportul și mișcarea regulată sunt piloni esențiali, dar alimentația echilibrată, somnul de calitate și gestionarea stresului joacă un rol crucial.
Somnul, dieta sau mișcarea? Ce contează mai mult pentru longevitate
Cercetătorii americani au descoperit, însă, că lipsa somnului influențează durata vieții mai mult decât alimentația, exercițiile fizice sau izolarea socială. Singura variabilă cu un efect negativ mai puternic este fumatul, scrie hotnews.ro
Aceștia spun că odihna insuficientă poate să scurteze viața mai mult decât o dietă dezechilibrată sau lipsa activității fizice.
Studiul OHSU: De ce somnul insuficient este atât de periculos
Studiul a fost realizat la Oregon Health & Science University (OHSU) din SUA și publicat în revista științifică Sleep Advances. Echipa condusă de Andrew McHill a analizat date colectate între anii 2019 și 2025 (CDC).
„Nu mă așteptam ca somnul insuficient să fie atât de puternic corelat cu speranța de viață. Am considerat mereu că este important, dar această cercetare subliniază clar acest lucru: oamenii ar trebui să încerce să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte, dacă este posibil,” a declarat Andrew McHill.
De ce lipsa de somn este mai periculoasă decât dieta proastă
Cercetarea s-a bazat pe o bază de date amplă a CDC. Somnul mai scurt de șapte ore pe noapte a fost încadrat în categoria insuficient. Pentru a verifica acuratețea, echipa a luat în calcul și alte variabile:
- Nivelul de activitate fizică
- Statutul profesional
- Nivelul de educație
Rezultatele au rămas constante: somnul inadecvat scurtează viața indiferent de acești factori.
Impactul biologic: Cum ne afectează nopțile pierdute
Cercetătorii estimează că, la nivel global, aproximativ una din șase persoane se confruntă cu insomnia.
„Somnul influențează aproape fiecare proces biologic din organism, însă continuăm să îl tratăm ca pe ceva ce putem sacrifica ușor. Îl amânăm pentru weekend sau îl lăsăm pe plan secund din cauza muncii ori a vieții sociale, dar nopțile prea scurte au consecințe reale asupra sănătății,” a atenționat Andrew McHill.
Boli asociate cu lipsa odihnei
Lipsa odihnei este asociată cu numeroase patologii care reduc calitatea vieții:
- Boli cardiovasculare și diabet de tip 2
- Obezitate și probleme gastrointestinale
- Depresie, anxietate și demență
Pakkay Ngai, specialist în medicina somnului, completează:
„Să vezi că somnul insuficient depășește impactul dietei și exercițiilor fizice asupra speranței de viață este o confirmare a ceea ce încercăm adesea să le transmitem pacienților noștri. Somnul nu este un lux, ci o necesitate biologică.”
Recomandări practice pentru un somn mai bun
Vestea bună este că obiceiurile pot fi ajustate. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă cel puțin șapte ore pe noapte. Iată cum poți îmbunătăți calitatea odihnei:
- Prioritizarea: Nu sacrifica orele de odihnă pentru sarcini care pot fi amânate.
- Mediul optim: Camera trebuie să fie liniștită, răcoroasă și întunecată.
- Consecvența: Menține același program de culcare și trezire, inclusiv în weekend.
- Rutina de relaxare: Evită ecranele, cafeaua și alcoolul înainte de culcare.
Citește și: Cloud Dancer – Culoarea anului 2026 aleasă de Pantone
