Relaxarea înainte de culcare poate avea beneficii surprinzătoare. Te poţi bucura de un somn mai odihnitor, poţi să adormi mai repede, dar şi să îţi îmbunătăţeşti starea de spirit dacă ai o igienă a somnului corectă, care începe cu relaxare înainte de culcare. Activităţile plăcute îţi ajută mintea și corpul să se destindă, iar acest lucru contribuie la un somn de calitate.
Dacă eşti în căutarea unor activităţi ideale pentru a te relaxa înainte de somn, descoperă mai jos 3 variante uşor de pus în aplicare:
Puţin stretching sau sport
Poţi să îţi închei ziua cu puţină mişcare, cât timp nu optezi pentru un antrenament foarte solicitant sau complicat. Ca să te relaxezi înainte de culcare, alege tipuri de mişcare ce pun accentul pe stretching, echilibru şi îmbunătăţirea flexibilităţii, precum Yoga sau Pilates. De asemenea, mai poţi face câteva exerciţii simple, cu greutatea propriului corp, precum genuflexiunile, fandările sau abdomene.
Pentru un somn bun, ai întotdeauna grijă să nu te oboseşti prea tare înainte de culcare, ci mai degrabă să optezi pentru sesiuni scurte de mişcare, care să nu implice prea mult efort.
10 pagini dintr-o carte bună
Lectura este o opţiune minunată pentru relaxare la sfârşitul unei zile obositoare. Te ajută să îţi eliberezi mintea de griji, să descoperi lucruri noi şi să te bucuri de întâmplări şi personaje pe gustul tău.
Dacă nu ai prea mult timp pentru o astfel de activitate, e o idee bună să începi cu 10 pagini în fiecare seară. În funcţie de tipul de carte şi de ritmul în care citeşti, nu vei avea nevoie de mai mult de 10-20 de minute pentru a citi 10 pagini. Acest exerciţiu îţi va fi de folos pentru a integra cititul în rutina ta de seară, mai ales în zilele în care eşti foarte ocupat/ă.
Bineînţeles, nu există o limită de pagini când vine vorba de lectură, daca dispui de timp liber. Citeşte oricât de mult ai chef, ori de câte ori ai chef.
Optează întotdeauna pentru cărţi care îţi trezesc interesul, ca să transformi lectura într-o activitate cu adevărat relaxantă şi plăcută. Poţi alege romane de tragoste, thrillere, cărţi de istorie, titluri de self-help sau orice altceva îţi stârneşte curiozitatea.
Ca să citeşti confortabil, creează-ţi un spaţiu adecvat pentru lectură. Alege un loc unde te poţi aşeza comod, precum canapeaua, patul, fotoliul sau o pernă pentru podea. Lumina caldă reprezintă cea mai bună opţiune, fie că alegi o lustră LED sau un proiector LED. Lustrele LED cu mai multe trepte de intensitate a luminii şi becuri economice te ajută să citeşti confortabil în orice încăpere.
Nu doar lustrele LED îţi sunt de folos ca să citeşti comod, ci şi lampadarele sau veiozele pe baterii, în cazul în care preferi o soluţie de iluminat uşor de montat şi prietenoasă cu bugetul.
Câteva minute de meditaţie
Relaxarea înainte de culcare poate deveni o normalitate atunci când îţi formezi rutina potrivită. Dacă îţi doreşti să încerci câteva tehnici de mindfulness care să te ajute să te odihneşti mai bine şi să gestionezi mai uşor stresul, începe cu meditaţia.
Meditaţia are beneficii dovedite când vine vorba de relaxarea corpului şi a minţii şi îmbunătăţirea capacităţii de concentrare. În plus, o poţi practica foarte uşor, fără să ai nevoie de accesorii sau alte pregătiri.
Tot ce trebuie să faci este să te aşezi confortabil, să închizi ochii şi să îţi aduci atenţia către propria respiraţie şi momentul prezent. Pentru mai mult confort, alege o încăpere întunecată, cu o lustră LED, lampadar, veioză sau proiector ce oferă lumină ambientală. Poţi medita câteva minute în fiecare seară sau chiar mai mult, 10-20 de minute, în funcţie de timpul de care dispui.
Ca să te bucuri de un somn odihnitor, oferă-ţi câteva clipe de relaxare înainte de culcare: citeşte, meditează sau dedică câteva minute pentru stretching.
